adem je naar rust en veerkracht
Ontdek de kracht van hartcoherentie – een wetenschappelijk onderbouwde methode om stress te reguleren en je innerlijk evenwicht te herstellen.
Wat is Hartcoherentie?
Hartcoherentie coaching leert je om via een rustige, ritmische ademhaling je hartritme en zenuwstelsel in balans te brengen. Je hart stuurt signalen van rust naar je brein, waardoor je lichaam overschakelt van stress naar herstel.
Bij de training van hartcoherentie staat de nervus vagus centraal, de zogenaamde “rempedaal” van ons lichaam. Wanneer deze zenuw actief is, schakelt je lichaam over van stress naar rust. Het is als een subtiel samenspel tussen gas en rem: via je ademhaling leer je bewust de rem in te schakelen, wat zorgt voor meer balans.
Hoe werkt het?
Wanneer je ritmisch ademt – meestal in een tempo van 5 à 6 ademhalingen per minuut – ontstaat er een samenhangend (coherent) patroon in je hartritme. Dit noemt men hartcoherentie (en wordt uitgedrukt in HRV). Resultaat: Je hart begint rustiger en regelmatiger te kloppen. Je hersenen ontvangen signalen van veiligheid en vertrouwen. Je angstcentrum (amygdala) wordt minder actief. Je veerkracht neemt toe: je kan beter omgaan met druk, prikkels en emoties. Deze staat van coherentie zorgt voor herstel op fysiek, mentaal én emotioneel niveau.
Meten is weten: biofeedback
Via biofeedbackapparatuur kan je je hartritmevariabiliteit (HRV) zichtbaar maken op een scherm. Zo zie je meteen het effect van je ademhaling en oefeningen. Dat maakt hartcoherentie tastbaar én motiveert om verder te oefenen.
Voor wie?
- Vaak stress ervaart of moeilijk kan ontspannen
- burn-out, CVS (chronisch vermoeidheidssyndroom), stress gerelateerde klachten
- HSP (hoogsensitiviteit)
- Meer balans zoekt tussen hoofd, hart en lichaam
- Meer wil leven vanuit rust, vertrouwen en bewustzijn
Het effect van hartcoherentie training
✔ Meer rust & focus
✔ Minder stress en angst
✔ Beter slapen
✔ Sterkere emotionele balans
✔ Meer veerkracht
✔ Verbeterde immuniteit en herstel
Hartcoherentie: individueel of in groep
Je kan hartcoherentie bij mij volgen individueel, in duo of in groep.
Individueel / duo (in mijn tuinkantoor te Loenhout): persoonlijke begeleiding op jouw tempo, volledig afgestemd op jouw noden en vragen.
In groep (bij Wu Wei in Brecht, een prachtige plek omringd door groen): samen ervaren, leren en oefenen, gesteund door de kracht van de groep en de natuur.
Beide vormen brengen je dichter bij rust, meer focus en veerkracht – kies wat het best bij jou past.
Individueel of duo – traject
Een coachingstraject bestaat uit (minimaal) 5 sessies. Tijdens die sessies bouwen we de training stapsgewijs op. De training vraagt weinig tijd, maar wél aandacht en discipline. Het zijn korte, haalbare oefeningen, maar je moet ze wel echt doen. Precies daarom is persoonlijke coaching zo belangrijk: je wordt ondersteund, bijgestuurd en gemotiveerd.
STAP 1 NATUURLIJKE ADEMHALING – onthaasten en focus-ademhaling
Inzicht in stress en je zenuwstelsel. Bewust worden van je ademhaling en eerste oefening om te onthaasten. Ook doen we al een eerste meting met biofeedbackapparatuur.
STAP 2 Het hart – van ademhaling naar hart-brein communicatie
We diepen verder in op hartcoherentie en de functie van het hart. Je leert hoe je dit thuis verder kan toepassen. Je maakt verder kennis met biofeedback.
STAP 3 Hormonen en emoties – emotionele balans
We staan stil bij de rol van hormonen en de invloed van emoties. Deze stap is gericht op emotionele regulatie en opbouwen van veerkracht.
STAP 4 Toepassingen – Hartcoherentie in het dagelijkse leven
Tips en tricks bij acute en toekomstige stress, conflicten, faalangst, … Ook werken we verder aan emotionele huishouding.
Groepstraject
In dit groepstraject leer je de kracht van je ademhaling en je hart kennen. Op een eenvoudige en natuurlijke manier stress leren reguleren en meer veerkracht ervaren. Geen praatgroep of therapie, maar samen ervaren en oefenen in een kleine groep, met ruimte voor stilte, verbinding en inzicht. Dit alles op een rustgevende, gezellige plek midden in het groen.
1ste contactmoment (individueel) – Kennismaken en je behoeftes in kaart brengen.
Sessie 1 – Kennismaken & basis stress/ademhaling
Elkaar leren kennen, bewustwording van eigen stressmechanismen en eerste kennismaking met ademhaling.
Sessie 2 – Balans & kracht van het hart
Inzicht in hartcoherentie en rol van het hart, en leren jezelf in balans brengen. Werken met adembegeleiders en biofeedback.
Sessie 3 – Hormonen, emoties & veerkracht
Begrijpen hoe hormonen en emoties je welzijn sturen, en leren hoe je meer emotionele veerkracht kan opbouwen.
Sessie 4 – Integratie in dagelijks leven
Hartcoherentie praktisch toepassen in diverse levenssituaties en duurzame zelfzorg versterken
Wil je graag zelf de kracht van hartcoherentie ontdekken of heb je vragen?
Samen ontdekken we wat voor jou werkt!
Wil je nu al graag meer info en een kennismakende oefening?
Ontvang ‘Kennismaking met hartcoherentie’ gratis
🎥 Meer Weten?
Wil je liever een visuele uitleg? Bekijk dan zeker dit toegankelijke filmpje van collega hartcoherentietrainer Katrien Geeraerts:
Tarief:
INDIVIDUEEL / DUO:
De hartcoherentie training bestaat uit 4 stappen verspreid over 5 sessies (Stap 1 heeft 2 sessies) van telkens een uur. Tussen 2 sessies zit ongeveer 2 weken. Telkens doen we een meting via biofeedback apparatuur en ontvang je heldere info om thuis verder aan de slag te gaan.
Een sessie van 1u bedraagt €80, inclusief de meting en infofiche. Kies je voor een traject van 4u dan bedraagt dit €300 (€75/u).
Kom je graag met je vriend, je partner of collega…dat kan! Plan dan een duo-sessie in aan het tarief van €95 voor 1u. Of kies ook hier voor een duo-traject van 4u aan €360 (€90/u).
Ben je ondernemer en wil je de training op factuur, ook dit is mogelijk. (btw wordt dan nog toegevoegd)
Het traject is steeds op maat en kan op jouw vraag en rekening houdend met jouw noden uitgebreid worden met coachingsessies.
GROEPSTRAJECT:
De groepstrajecten gaan door op vooraf vastgelegde data en is te volgen per volledig traject (4 groepssessies van telkens 2u + oefeningen waarmee je thuis meteen aan de slag kan + contactmoment bij start van het traject en follow up na 3 maanden). Dit volledige traject bedraagt €180 (voordeeltarief €165: meer info zie inschrijvingsformulier).
Vereniging, groep of vzw en ook interesse om samen in Hartcoherentie te duiken? Ook dat kan! Neem contact met me op en ontdek de interessante mogelijkheden.
Tip: Veel werkgevers willen bijdragen in de kosten
Ben je ondernemer en wil je de training op factuur, ook dit is mogelijk. (btw wordt dan nog toegevoegd).
Graag opstarten met de groepssessies? Meer info over data:
